Хождения (по мукам)

[irrelative]

В общем, как посоветовали, ходил три дня подряд семенящим шагом (было 112 шагов в минуту, стало 122). Действительно, скорость заметно увеличивается: было 3.5 миль в час, стало 3.9. При этом, правда, стремительно набрал несколько фунтов веса - но это, конечно, просто совпадение.
Проблема, однако, в том, что так ходить трудно, больно, и не доставляет ни малейшего удовольствия. А оздоровление через самоистязание - это не то, на что я готов подписаться.
В общем, вчера пошел на компромис: увеличил длину шага до физиологически приемлимой, при этом, конечно, число шагов в минуту сразу уменишилось до 118, а скорость упала до 3.7. Зато прошел 5 миль с удовольствием.

Comments

[juan_gandhi]

Ну, это как-то совсем не в удовольствие.

[irrelative]

3.7 mph для меня вполне комфортно, хотя и на пределе.
По опыту выходит, что комфортная для меня скорость - это между 2.9 и 3.7 при 103-118 шагах в минуту. Это дает дам длину шага в интервале от 75 до 86 см.

[irrelative]

А, вот что выяснил.
Попробовал ходить мелкими шагами, но медленно - уже и это трудно! Помогает если колени выше поднимать. Но тогда если ускориться это уже превращается в бег трусцой.

[i_eron]

Ну конечно - менять надо постепенно и медленно, чтоб успеть привыкнуть, иначе слишком трудно и никакого удовольствия, и люди просто бросают. Так что компромисс - это хорошо.

Если Вы будете постоянно ходить каждый день по много миль (ну хорошо, допустим, >20 миль в неделю, >5 часов), это, во-первых, замечательно. А во-вторых, вероятно, начнёте замечать, что это занимает много времени. Положительные эффекты будет хотеться увеличить, а дополнительное время находить для этого будет всё труднее. И это будет постоянным стимулом стараться ходить быстрее. Польза от часа ходьбы шкалируется, грубо говоря, примерно как квадрат скорости. Потому что чем быстрее, тем больше эффект на милю, и тем больше самих миль. 3.9 миль в час Вам теперь трудно, а 3.7 миль в час - удовольствие. Интересно будет сравнить это с положением через полгода-год :-).

[irrelative]

Тогда уж проще на бег трусцой перейти...

У меня сейчас 35-40 миль в неделю выходит

[i_eron]

Проще всего вообще ничего не делать, но потом бывает жалко (это я себя так подстёгиваю - сейчас как раз прокрастинирую перед пробежкой).

Сам я делаю и то, и другое. Бывали периоды, что я мог ходить быстрее, чем бегать (бегать как следует что-то мешало, а ходить - нет). Это разные занятия - разные группы мускулов, дыхание, настроение. Вы, кажется, бег не хотите, так что уговаривать не буду.

35-40 миль со скоростью 3.7 миль в час - это где-то 10 часов в неделю. Вдвое больше рекомендованного минимума. Просто отлично, если у Вас выйдет поддерживать столько долгое время. Мне кажется, первой целью должно быть удерживать этот уровень, а для этого надо делать тот вариант, который приятнее всего. А быстрее оно само пойдёт, постепенно.

[irrelative]

Я уже во вкус вошел, поэтому вариант ничего не делать не рассматривается. Собственно, это одна из причин почему не хочу себя насиловать - чтобы настрой не сбивать.
Есть еще третий вариант: лазать по холмам. Завтра планирую этим заняться. Дождя, вреде, не обещают, а то по грязи ходить как-то не сильно привлекает. А может и не буду, просто пройду свои 10-12 миль по улицам. Как настроение будет.
Да, где-то 10 часов в неделю и выходит. Это минимум. Иногда больше.