Хождения (по мукам)
Jan. 23rd, 2026 09:13 am![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
irrelativeВ общем, как посоветовали, ходил три дня подряд семенящим шагом (было 112 шагов в минуту, стало 122). Действительно, скорость заметно увеличивается: было 3.5 миль в час, стало 3.9. При этом, правда, стремительно набрал несколько фунтов веса - но это, конечно, просто совпадение.
Проблема, однако, в том, что так ходить трудно, больно, и не доставляет ни малейшего удовольствия. А оздоровление через самоистязание - это не то, на что я готов подписаться.
В общем, вчера пошел на компромис: увеличил длину шага до физиологически приемлимой, при этом, конечно, число шагов в минуту сразу уменишилось до 118, а скорость упала до 3.7. Зато прошел 5 миль с удовольствием.
Проблема, однако, в том, что так ходить трудно, больно, и не доставляет ни малейшего удовольствия. А оздоровление через самоистязание - это не то, на что я готов подписаться.
В общем, вчера пошел на компромис: увеличил длину шага до физиологически приемлимой, при этом, конечно, число шагов в минуту сразу уменишилось до 118, а скорость упала до 3.7. Зато прошел 5 миль с удовольствием.
(no subject)
Date: 2026-01-23 07:11 pm (UTC)(no subject)
Date: 2026-01-23 08:41 pm (UTC)По опыту выходит, что комфортная для меня скорость - это между 2.9 и 3.7 при 103-118 шагах в минуту. Это дает дам длину шага в интервале от 75 до 86 см.
(no subject)
Date: 2026-01-23 08:53 pm (UTC)Попробовал ходить мелкими шагами, но медленно - уже и это трудно! Помогает если колени выше поднимать. Но тогда если ускориться это уже превращается в бег трусцой.
(no subject)
Date: 2026-01-23 10:01 pm (UTC)Если Вы будете постоянно ходить каждый день по много миль (ну хорошо, допустим, >20 миль в неделю, >5 часов), это, во-первых, замечательно. А во-вторых, вероятно, начнёте замечать, что это занимает много времени. Положительные эффекты будет хотеться увеличить, а дополнительное время находить для этого будет всё труднее. И это будет постоянным стимулом стараться ходить быстрее. Польза от часа ходьбы шкалируется, грубо говоря, примерно как квадрат скорости. Потому что чем быстрее, тем больше эффект на милю, и тем больше самих миль. 3.9 миль в час Вам теперь трудно, а 3.7 миль в час - удовольствие. Интересно будет сравнить это с положением через полгода-год :-).
(no subject)
Date: 2026-01-23 10:52 pm (UTC)У меня сейчас 35-40 миль в неделю выходит
(no subject)
Date: 2026-01-24 01:08 am (UTC)Сам я делаю и то, и другое. Бывали периоды, что я мог ходить быстрее, чем бегать (бегать как следует что-то мешало, а ходить - нет). Это разные занятия - разные группы мускулов, дыхание, настроение. Вы, кажется, бег не хотите, так что уговаривать не буду.
35-40 миль со скоростью 3.7 миль в час - это где-то 10 часов в неделю. Вдвое больше рекомендованного минимума. Просто отлично, если у Вас выйдет поддерживать столько долгое время. Мне кажется, первой целью должно быть удерживать этот уровень, а для этого надо делать тот вариант, который приятнее всего.
А быстрее оно само пойдёт, постепенно.(no subject)
Date: 2026-01-24 02:10 am (UTC)Есть еще третий вариант: лазать по холмам. Завтра планирую этим заняться. Дождя, вреде, не обещают, а то по грязи ходить как-то не сильно привлекает. А может и не буду, просто пройду свои 10-12 миль по улицам. Как настроение будет.
Да, где-то 10 часов в неделю и выходит. Это минимум. Иногда больше.