Хождения

[irrelative]

Я тут уже несколько месяцев хожу. Ну, то-есть, для здоровья и чтобы хоть чуть-чуть вес лишний сбросить. Начал ходить в конце августа. По 2 мили в день с постепенным увеличением дистанции и скорости. В середине ноября был вынужденый перерыв, зато теперь хожу 4-5 миль в день, а по субботам от 8 до 15. Начинал с 3 миль в час, теперь средняя скорость 3.5, иногда 3.6. Быстрее уже никак, быстрее уже бежать трусцой надо. Бегать я не люблю (это если выражаться очень сдержанно), да и не умею толком (одно из другого вытекает, как я подозреваю). А ходить всегда любил. И сейчас ходил бы больше, но время не бесконечно.
Относительно здоровья результаты смешаные. С одной стороны и чувствую себя бодрее и вес немного сбросил, но вот ноябрьский перерыв - он тоже во многом был следствием...
Ну так вот, вес. Сбросил примерно 8-10 фунтов. Пока все стабилизировалось. Тут засада. По хорошему, чтобы худеть надо меньше жрать. Но вследствие физических нагрузок в виде хождения (ну и там гантели немножко) жрать стало хотеться больше. Гораздо больше. А отказывать себе я пока не готов. Да и вообще, счастье через самоистязание (напоминаю: ходить я люблю) - такой подход мне не близок. В общем, одно другое компенсирует.

Про обувь (и немного рекламы).
Когда только начинал, то ходил в чем попало. Даже в шлепанцах. Что было, конечно, полным идиотизмом. Осознал, провел исследования и практически вслепую, не примерив и не пощупав, купил на Амазоне обувь для хожденья и беганья по твердым поверхностям. Что удивительно - попал в точку! Brooks Ghost 2. Я понимаю, что люди разные и ноги у них тоже разные, но вот конкретно для меня "точка" находится тут. Уже позже решил подойти к делу более основательно и перемерял несколько десятков пар однотипной обуви (для хожденья и беганья по твердым поверхностям) и с некоторым даже удивлением пришел к выводу, что кроме 2-3 моделей Brooks все остальное для меня совершенно неприемлимо. Справедливости ради, я не мерял ничего ультра дорогого (по моим представлениям), так что, не исключаю, что в верхней ценовой категории что-то и найдется.
Мой рейтинг брэндов (от худшего к лучшему):
Skechers, все модели - ужас-ужас, что-то вроде "испанского сапога" по ощущениям, особенно если пытаться в этом ходить. Павда, этот брэнд еще и заметно дешевле, чем все остальные.
New Balance - по ощущениям это тот же Skechers, только вдвое дороже.
Adidas, Puma, Reebok - не ужас-ужас, но лучше не надо, опять же, огромная разница от модели к модели.
Saucony, Nike - еще небольшое улучшение по сравнению с предыдущими в списке.
Asics, Oncloud - почти то, что надо. Не было бы Brooks - Asics подошли бы (но не Oncloud - очень уж эфемерные на вид, да и были у моей дочери - месяца три прожили безо всяких долгих хождений).
Ну и Brooks. Тоже не все, но Ghost 2, 3 и Glycerin - идеальны.

Вообще, хождения эти - не самое дешевое удовольствие. Пишут, что спортивная обувь рассчитана на 350-500 миль. Так оно и выходит. Мои Ghost 2 прожили примерно 520 миль, хотя, по хорошему их надо было через 450 менять - от наружной подошвы мало чего осталось. Кстати, чем они эту подошву приклеивают, что она стирается в ноль, но при этом никаких попыток отклеиться (даже чуть-чуть, хотя бы скраешку) не предпринимает? И это при том, что она еще и приклеена не к чему-то твердому, а к мягкой пенке.

Comments

[i_eron]

По моему опыту, чтоб постепенно начать ходить быстрее, помогает делать шаги чаще, а не длиннее. Длина регулируется сама по себе. Я даже нашёл "метроном" для телефона, в котором можно задать темп отстукивания, и постепенно повышал в течение нескольких месяцев, от ~120 шагов в минуту (3.0-3.8 миль в час) до ~140 (4-5), а потом увлёкся и дожал до 160, 170, 200. Вот прямо по одному шагу в день старался повышать - вчера было 154, сегодня попробуем 155, получалось не каждый день, но постепенно получилось.

Выше ~160 это уже другое времяпрепровождение, не прогулка, а такое энергичное семенение. Со стороны выглядит глуповато, зато чувствуется, как настоящее упражнение - полезно и для общей подвижности и чувства контроля над телом, и для контроля за весом. Теперь вместо метронома у меня есть "плейлисты" весёлых песенок с ритмом вокруг 98bpm (два шага на такт), для просто быстрой ходьбы, и вокруг 108bpm, когда хочется поднажать. Но и прогулки на ~140 шагов в минуту - отличное дело, особенно если далеко.

Эта функция, зависимость потраченных калорий на милю от скорости ходьбы - нелинейная. Минимум у каждого свой, у меня он на ~2.7 миль в час (в литературе похожие значения, с разбросом). Но минимум широкий и низкий, а на большей скорости энергия начинает быстро расти - на ~4.5 миль в час калорий на милю у меня уже вдвое больше. Это "объективная" причина стараться ходить быстрее, насколько возможно - даже небольшое увеличение средней скорости влияет на результат.

Верно, что после ходьбы хочется есть больше, так что если ходить только иногда, то потраченные калории потом компенсируются, если не хуже. Но если ходить достаточно много, тело постепенно становится более подвижным, так что дополнительные калории тратятся не только на саму ходьбу, но и в остальное время. В целом баланс калорий уменьшается - иначе говоря, если постепенно ходить всё больше (и особенно если быстрее), съеденные калории перестают догонять потраченные. Эта нелинейность - "объективная" причина стараться ходить дальше и чаще.

[irrelative]

Интересное наблюдение.
Прсмотрел сегодняшнюю прогулку: у меня в среднем было 112 шагов в минуту при средней скорости 3.6 миль в час (максимум 132 шага, а скорость 4 и нельзя посмотреть, как одно соотносится с другим).
Надо будет попробовать "семенить", хотя мне это будет трудно, я всю жизнь привык ходить большими шагами. Поначалу, по крайней мере, будет трудно.

[i_eron]

Главное, если Вы этим надолго хотите заниматься, менять очень постепенно. Тело привыкает двигаться определённым образом, и резкие изменения не работают, попытки ходить иначе чувствуются неестественными и утомительными.

Повышать число шагов в минуту не должно уменьшать длину шага. Обычно увеличение средней скорости идёт частично за счёт увеличения длины шага и частично за счёт частоты шагов. Я просто предлагаю контролировать частоту, ритм, а длине шага давать устанавливаться естественно. Многие, наоборот, стараются выжимать длину шага (и я тоже когда-то так делал), и это работает хуже. Может, потому что "резерв частоты" у сравнительно непривычного человека больше, чем "резерв длины".

Проверил (тут главное не напутать с переводом единиц) - у меня скорость 3.6 миль в час соответствует частоте от 120 до 126 шагов в минуту, то есть мой шаг короче Вашего. Длина шага зависит от роста и т.п., так что сравнивать абсолютные цифры разных людей не очень интересно. Частота, конечно, тоже зависит от размеров и строения тела, а не только от привычки и тренировки.

[irrelative]

Ну, я-то большим ростом не отличаюсь. Мне не раз говорили, что у меня шаги неестественно длинные.

[irrelative]

Работает!
Попробовал идти быстрыми, но короткими шагами. Первые 2 мили были пыткой. Ноги болели от пальцев и до... ну, понятно до чего.
Потом, вроде, приспособился. Хотя, похоже, что вторую половину шаги удлинились, при том же темпе. Третья миля - скорость 4 мили в час. И да, чувствуется, что усилий тратится заметно больше.
И по цифрам: 4.08 мили, средняя скорость 3.9, в среднем 122 шага в минуту.
Будем продолжать эксперименты.

[i_eron]

Очень рад! Хотя, сам я вот так сразу не умею решить, что работает, а что нет. Выглядит, что Вы попробовали большое изменение, это всегда трудно, просто с непривычки. Со временем находятся правильные движения, всякие там углы, размахи и усилия, всё утрясается и становится эффективнее. Некоторые даже идут к профессиональному тренеру, чтоб посмотрел ходьбу или бег, снял на видео, дал советы - ставь ногу чуть туда, наклоняйся сюда. Но можно и самому, естественным образом, минуя сознание, главное продолжать настойчиво, а для этого хорошо не переусердствовать.

[irrelative]

Я не настолько хорошо ощущаю (и контролирую) свое тело, чтобы делать (да даже просто замечать) маленькие изменения. А работь, конечно работает. Вот и скорость заметно изменилась, что регистрируется показаниями приборов.