Хождения

[irrelative]

Я тут уже несколько месяцев хожу. Ну, то-есть, для здоровья и чтобы хоть чуть-чуть вес лишний сбросить. Начал ходить в конце августа. По 2 мили в день с постепенным увеличением дистанции и скорости. В середине ноября был вынужденый перерыв, зато теперь хожу 4-5 миль в день, а по субботам от 8 до 15. Начинал с 3 миль в час, теперь средняя скорость 3.5, иногда 3.6. Быстрее уже никак, быстрее уже бежать трусцой надо. Бегать я не люблю (это если выражаться очень сдержанно), да и не умею толком (одно из другого вытекает, как я подозреваю). А ходить всегда любил. И сейчас ходил бы больше, но время не бесконечно.
Относительно здоровья результаты смешаные. С одной стороны и чувствую себя бодрее и вес немного сбросил, но вот ноябрьский перерыв - он тоже во многом был следствием...
Ну так вот, вес. Сбросил примерно 8-10 фунтов. Пока все стабилизировалось. Тут засада. По хорошему, чтобы худеть надо меньше жрать. Но вследствие физических нагрузок в виде хождения (ну и там гантели немножко) жрать стало хотеться больше. Гораздо больше. А отказывать себе я пока не готов. Да и вообще, счастье через самоистязание (напоминаю: ходить я люблю) - такой подход мне не близок. В общем, одно другое компенсирует.

Про обувь (и немного рекламы).
Когда только начинал, то ходил в чем попало. Даже в шлепанцах. Что было, конечно, полным идиотизмом. Осознал, провел исследования и практически вслепую, не примерив и не пощупав, купил на Амазоне обувь для хожденья и беганья по твердым поверхностям. Что удивительно - попал в точку! Brooks Ghost 2. Я понимаю, что люди разные и ноги у них тоже разные, но вот конкретно для меня "точка" находится тут. Уже позже решил подойти к делу более основательно и перемерял несколько десятков пар однотипной обуви (для хожденья и беганья по твердым поверхностям) и с некоторым даже удивлением пришел к выводу, что кроме 2-3 моделей Brooks все остальное для меня совершенно неприемлимо. Справедливости ради, я не мерял ничего ультра дорогого (по моим представлениям), так что, не исключаю, что в верхней ценовой категории что-то и найдется.
Мой рейтинг брэндов (от худшего к лучшему):
Skechers, все модели - ужас-ужас, что-то вроде "испанского сапога" по ощущениям, особенно если пытаться в этом ходить. Павда, этот брэнд еще и заметно дешевле, чем все остальные.
New Balance - по ощущениям это тот же Skechers, только вдвое дороже.
Adidas, Puma, Reebok - не ужас-ужас, но лучше не надо, опять же, огромная разница от модели к модели.
Saucony, Nike - еще небольшое улучшение по сравнению с предыдущими в списке.
Asics, Oncloud - почти то, что надо. Не было бы Brooks - Asics подошли бы (но не Oncloud - очень уж эфемерные на вид, да и были у моей дочери - месяца три прожили безо всяких долгих хождений).
Ну и Brooks. Тоже не все, но Ghost 2, 3 и Glycerin - идеальны.

Вообще, хождения эти - не самое дешевое удовольствие. Пишут, что спортивная обувь рассчитана на 350-500 миль. Так оно и выходит. Мои Ghost 2 прожили примерно 520 миль, хотя, по хорошему их надо было через 450 менять - от наружной подошвы мало чего осталось. Кстати, чем они эту подошву приклеивают, что она стирается в ноль, но при этом никаких попыток отклеиться (даже чуть-чуть, хотя бы скраешку) не предпринимает? И это при том, что она еще и приклеена не к чему-то твердому, а к мягкой пенке.

Comments

[irrelative]

Интересное наблюдение.
Прсмотрел сегодняшнюю прогулку: у меня в среднем было 112 шагов в минуту при средней скорости 3.6 миль в час (максимум 132 шага, а скорость 4 и нельзя посмотреть, как одно соотносится с другим).
Надо будет попробовать "семенить", хотя мне это будет трудно, я всю жизнь привык ходить большими шагами. Поначалу, по крайней мере, будет трудно.

[i_eron]

Главное, если Вы этим надолго хотите заниматься, менять очень постепенно. Тело привыкает двигаться определённым образом, и резкие изменения не работают, попытки ходить иначе чувствуются неестественными и утомительными.

Повышать число шагов в минуту не должно уменьшать длину шага. Обычно увеличение средней скорости идёт частично за счёт увеличения длины шага и частично за счёт частоты шагов. Я просто предлагаю контролировать частоту, ритм, а длине шага давать устанавливаться естественно. Многие, наоборот, стараются выжимать длину шага (и я тоже когда-то так делал), и это работает хуже. Может, потому что "резерв частоты" у сравнительно непривычного человека больше, чем "резерв длины".

Проверил (тут главное не напутать с переводом единиц) - у меня скорость 3.6 миль в час соответствует частоте от 120 до 126 шагов в минуту, то есть мой шаг короче Вашего. Длина шага зависит от роста и т.п., так что сравнивать абсолютные цифры разных людей не очень интересно. Частота, конечно, тоже зависит от размеров и строения тела, а не только от привычки и тренировки.

[irrelative]

Ну, я-то большим ростом не отличаюсь. Мне не раз говорили, что у меня шаги неестественно длинные.

[irrelative]

Работает!
Попробовал идти быстрыми, но короткими шагами. Первые 2 мили были пыткой. Ноги болели от пальцев и до... ну, понятно до чего.
Потом, вроде, приспособился. Хотя, похоже, что вторую половину шаги удлинились, при том же темпе. Третья миля - скорость 4 мили в час. И да, чувствуется, что усилий тратится заметно больше.
И по цифрам: 4.08 мили, средняя скорость 3.9, в среднем 122 шага в минуту.
Будем продолжать эксперименты.

[i_eron]

Очень рад! Хотя, сам я вот так сразу не умею решить, что работает, а что нет. Выглядит, что Вы попробовали большое изменение, это всегда трудно, просто с непривычки. Со временем находятся правильные движения, всякие там углы, размахи и усилия, всё утрясается и становится эффективнее. Некоторые даже идут к профессиональному тренеру, чтоб посмотрел ходьбу или бег, снял на видео, дал советы - ставь ногу чуть туда, наклоняйся сюда. Но можно и самому, естественным образом, минуя сознание, главное продолжать настойчиво, а для этого хорошо не переусердствовать.

[irrelative]

Я не настолько хорошо ощущаю (и контролирую) свое тело, чтобы делать (да даже просто замечать) маленькие изменения. А работь, конечно работает. Вот и скорость заметно изменилась, что регистрируется показаниями приборов.